El Secreto del Ejercicio de Glúteos con Polea de Paz Padilla y Anna Ferrer: Fortalecimiento y Salud Lumbar

En un reciente acontecimiento que ha capturado la atención de muchos, la reconocida actriz Paz Padilla y su hija, la influyente creadora de contenido Anna Ferrer, compartieron su rutina de entrenamiento, mostrando una serie de ejercicios que pueden realizarse a cualquier edad. En particular, un ejercicio de glúteos ha generado gran interés. Según la fisioterapeuta Cristina Sicilia, este movimiento no solo contribuye a la estética, sino que también ofrece importantes beneficios para la salud, como el fortalecimiento del core y la protección de la columna lumbar. Expertos en el campo del fitness respaldan la práctica de esta rutina, que ayuda a combatir el denominado "síndrome del trasero inactivo", un problema cada vez más común en la sociedad actual.

El ejercicio en cuestión, practicado por Paz Padilla y Anna Ferrer, es la patada de glúteo con polea baja, también conocida como "cable glute kickback". Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, explica que este es un movimiento de extensión de cadera donde la pierna se impulsa hacia atrás contra la resistencia de la polea. A pesar de su aparente simplicidad, es sumamente efectivo para activar el glúteo mayor, involucrando también los isquiotibiales y la musculatura estabilizadora de la cadera. Cristina Sicilia, fisioterapeuta de Clínica Improve, enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada durante el ejercicio. Esto incluye una ligera flexión de la rodilla de apoyo, el abdomen activo para evitar la curvatura lumbar, y una concentración total en la activación del glúteo mayor.

Entre los principales beneficios de este ejercicio se encuentra su capacidad para trabajar el glúteo de manera muy localizada, manteniendo una tensión constante durante todo el recorrido. Es particularmente útil para mujeres que buscan fortalecer y tonificar la zona glútea, mejorar la estabilidad de la cadera y complementar otros ejercicios como sentadillas o zancadas. Sin embargo, los expertos advierten sobre errores comunes, como arquear demasiado la espalda en un intento de levantar más la pierna, lo que puede causar molestias lumbares y reducir la efectividad del ejercicio. También es crucial evitar el uso de cargas excesivas y movimientos impulsivos, priorizando siempre la técnica sobre el peso. Se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones por pierna, asegurándose de sentir la activación en los glúteos y no en la zona lumbar.

Cristina Sicilia también ha señalado que, en cuanto a las variantes del ejercicio, es preferible colocar el pie en "flex" en lugar de en punta para una mayor activación. La diferencia entre realizar la patada de glúteo de pie (con tobilleras lastradas) o en el suelo radica en la demanda de equilibrio. Hacerlo de pie mejora la estabilidad de la cadera y es más funcional para las actividades diarias, mientras que en el suelo se logra un mayor aislamiento del trabajo del glúteo. Daniel Galindo añade que la versión con polea permite una regulación precisa de la carga, haciéndola adecuada tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Este ejercicio es una herramienta poderosa para combatir el "síndrome del trasero muerto", un problema causado por el sedentarismo y la falta de activación del glúteo mayor. Inés Jiménez, fisioterapeuta y fundadora de Arde Barre, subraya que este músculo, a pesar de ser el más potente del cuerpo, a menudo permanece inactivo, lo que puede derivar en dolor lumbar, caderas sobrecargadas y falta de estabilidad. Incorporar rutinas como la de Paz y Anna puede no solo mejorar la apariencia física, sino también fortalecer el cuerpo y aumentar la sensación de bienestar, sin importar la edad.