Rutina de Ejercicios de Fuerza de Mar Flores: Manteniendo la Vitalidad a los 57 Años

Mar Flores, a sus 57 años, demuestra que la edad no es impedimento para mantener un estado físico óptimo. Guiada por su entrenador personal, Juanjo Rodríguez, la modelo incorpora en su vida diaria una serie de ejercicios de fuerza prácticos y accesibles. Estas rutinas, a menudo compartidas en sus desafíos de 21 días, buscan fortalecer diversas partes del cuerpo, enfatizando la constancia y el respeto por los límites individuales. El enfoque no solo se centra en la estética, sino en la sensación de fortaleza y bienestar que el ejercicio aporta, promoviendo una vida activa y saludable en la madurez.

Uno de los pilares del entrenamiento de Mar Flores es el 'thruster unilateral', un ejercicio integral que combina una sentadilla profunda con un levantamiento de pesas por encima de la cabeza. Este movimiento no solo involucra las piernas y los glúteos en la fase de sentadilla, sino que también activa los hombros, brazos y el core al impulsar la mancuerna. La propuesta de Flores consiste en realizar diez repeticiones por cada lado, completando un total de tres series, lo que asegura un trabajo completo y equilibrado de la musculatura. Según su entrenador, Juanjo Rodríguez, la incorporación de entrenamientos de fuerza es crucial especialmente a partir de los cuarenta años, cuando la masa muscular tiende a disminuir progresivamente, haciendo que la resistencia y la tonificación sean fundamentales.

El fortalecimiento abdominal es otra prioridad en la rutina de Mar Flores. Dentro de sus populares '#Reto21díasMarFlores', la modelo destaca la 'plancha dinámica con toque de pie contrario'. Partiendo de una posición de plancha con los brazos extendidos, eleva la cadera alternando el toque de cada pie con la mano opuesta. Flores realiza diez repeticiones por cada lado, y su entrenador subraya la importancia de una respiración consciente: inhalar en la posición de plancha y exhalar al tocar el pie. Este ejercicio no solo esculpe el abdomen, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación, siendo un claro ejemplo de cómo Flores aborda el ejercicio con paciencia y escuchando las necesidades de su cuerpo para evitar lesiones.

Para trabajar los glúteos, Mar Flores incluye el 'frog pump', una variación del puente de glúteos. Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y une las plantas de los pies, manteniéndolos cerca del cuerpo. Desde esta posición, eleva la cadera contrayendo los glúteos y desciende de forma controlada. La recomendación es realizar entre quince y veinte repeticiones, complementando este ejercicio con las rutinas abdominales. Además, Flores integra en su entrenamiento una combinación de sentadilla y plancha, un ejercicio compuesto que fortalece simultáneamente piernas, glúteos, abdomen, brazos y hombros. Inicia con un mínimo de ocho repeticiones por serie, aumentando la intensidad progresivamente. Esta variedad y adaptabilidad son la clave de su régimen de ejercicios, que demuestra que se puede empezar cualquier deporte en cualquier etapa de la vida.

La filosofía de Mar Flores sobre el ejercicio se centra en la constancia y en la adaptabilidad a las capacidades individuales. Aunque la fuerza es un componente importante de su entrenamiento actual, su historial incluye diversas disciplinas como el yoga, el boxeo, el surf y el ciclismo, combinados con pesas y bandas elásticas. Ella enfatiza la importancia de elegir actividades que se disfruten y que se ajusten al propio ritmo. Esta versatilidad y su compromiso inquebrantable son el verdadero secreto de su vitalidad a los 57 años, inspirando a muchos a adoptar un estilo de vida activo y saludable sin importar la edad.