El Enfoque VILPA para la Actividad Física: Una Nueva Perspectiva para el Bienestar

Integrar la actividad física en la vida diaria es un desafío para muchos, pero la presentadora Susanna Griso, a sus 57 años, ha encontrado una forma efectiva de hacerlo a través del método VILPA. Esta práctica, que combina Pilates, running y entrenamiento de fuerza, destaca por su capacidad de transformar tareas cotidianas en oportunidades de ejercicio intenso. La gran ventaja de VILPA es que no requiere un gimnasio ni horarios específicos; basta con aumentar la intensidad de actividades como subir escaleras, caminar deprisa o cargar objetos, convirtiendo así el día a día en una sesión de entrenamiento sutil pero poderosa.

El método VILPA, acrónimo de "Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity" (Actividad Física Intensa Intermitente Integrada en la Vida Diaria), se enfoca en breves ráfagas de esfuerzo elevado. Juan Antonio Martín, entrenador personal, explica que estos momentos, aunque cortos (de uno o dos minutos), obligan al corazón y los pulmones a trabajar con mayor intensidad, mejorando la condición cardiovascular y fortaleciendo las piernas y los glúteos. Un estudio de 2022 en Nature Medicine sugiere que tan solo tres o cuatro minutos diarios de VILPA pueden reducir significativamente el riesgo de mortalidad general y cardiovascular. Para saber si se está aplicando la intensidad correcta, Martín aconseja prestar atención a la respiración: si cuesta hablar más de dos o tres palabras seguidas, se está haciendo bien. Se recomienda realizar unos tres o cuatro esfuerzos intensos al día, adaptando la intensidad según la condición física y consultando a un médico si existen problemas cardíacos o se lleva mucho tiempo inactivo.

Aunque el VILPA ofrece beneficios notables, no debe ser el único pilar de un programa de ejercicio. Juan Antonio Martín sugiere combinarlo con al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, que incluyan ejercicios variados como sentadillas o peso muerto, con una progresión gradual de peso para evitar la adaptación del organismo. Además, es recomendable caminar a paso moderado, aspirando a entre 7.000 y 10.000 pasos diarios, y añadir una o dos sesiones semanales de Pilates o yoga para mejorar la postura, la flexibilidad y fortalecer la musculatura profunda. Esta combinación permite una rutina equilibrada, donde el VILPA actúa como un complemento valioso, pero no un sustituto de otros tipos de ejercicio esenciales para mantener una salud óptima, especialmente a partir de los 40 o 50 años. Para quienes buscan aumentar la masa muscular, se podría considerar una tercera sesión de fuerza, adaptando el resto del plan de entrenamiento.

Adoptar un estilo de vida activo y consciente de la salud es un paso fundamental hacia una vida plena y llena de energía. Cada pequeño esfuerzo cuenta y nos acerca a una versión más fuerte y resiliente de nosotros mismos. Al integrar el movimiento en nuestras rutinas diarias, estamos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo, cultivando la disciplina y el autocuidado que se traducen en una mayor vitalidad y capacidad para disfrutar cada momento.