Liz Hilliard, Entrenadora: "Mi Secreto para una Figura Rejuvenecida a los 72 Aos, Mejor que a los 40"
Descubre el poder de una vida activa: la edad es solo un número en tu camino hacia la salud.
La trayectoria inspiradora de Liz Hilliard: Desafiando los límites de la edad con el ejercicio
Los expertos en longevidad y los preparadores físicos coinciden en que nunca es tarde para adoptar o retomar una rutina de ejercicio, especialmente aquellas enfocadas en el fortalecimiento muscular. Esta premisa es el pilar de la filosofía de Liz Hilliard, una entrenadora personal que, a sus cincuenta y tantos años, estableció Hilliard Studio Method. Su método ofrece una aproximación única al deporte, priorizando el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general, adaptado particularmente a las necesidades de las mujeres en edad madura. Hilliard ha compartido sus conocimientos en su obra literaria, 'Sé Poderosa: Encuentra tu Fortaleza a Cualquier Edad', y extiende su influencia a través del podcast 'Sé Poderosa con Liz & Lee', que aborda temas de salud, condición física y crecimiento personal, además de sus activas plataformas en línea.
Rutinas esenciales de fortalecimiento para mujeres maduras: Los 5 movimientos clave de Liz Hilliard
En su cuenta de Instagram (@lizhilliardhsm), Liz Hilliard comparte una amplia gama de ejercicios adecuados para cualquier edad y nivel de forma física. Es posible iniciar con rutinas sencillas como las que se presentan en un video específico, que incluyen flexiones de pared, sentadillas utilizando una silla o banco, y elevaciones de talones. Estos ejercicios trabajan todo el cuerpo, no requieren equipamiento especial y pueden realizarse en cualquier lugar, facilitando el comienzo de una vida más activa.
Domina el cuerpo completo: Cinco ejercicios de fuerza para después de los 50
Otra de las rutinas más populares que Liz Hilliard ha compartido es un conjunto de cinco ejercicios de fortalecimiento diseñados para trabajar el cuerpo entero, demostrando ser eficaces y accesibles para personas que han superado los 50 años.
Integrando fuerza y flexibilidad: Guía detallada para la rutina de Liz Hilliard
Si deseas incorporar esta rutina a tu vida, aquí te detallamos los movimientos fundamentales que debes ejecutar:
- Sentadilla con banda elástica: Realiza entre 10 y 15 repeticiones de sentadillas, y mientras fortaleces el abdomen, las piernas y los glúteos, aprovecha la banda elástica para ejercitar los bíceps.
- Zancada con banda elástica: Desde una posición de zancada estática, baja y sube el cuerpo, abriendo los brazos contra la resistencia de una banda elástica para trabajar los deltoides. Repite de 5 a 10 veces, alternando la pierna de apoyo.
- Sentadilla con trabajo de tríceps: Vuelve a las sentadillas, pero esta vez incorpora la banda elástica para ejercitar los tríceps: al bajar el cuerpo, lleva los brazos hacia atrás. Realiza 10 repeticiones de este movimiento.
- Plancha dinámica: Aunque las planchas estáticas pueden ser desafiantes, Liz Hilliard propone una versión con movimiento. Comienza de pie, estira los brazos hacia el cielo, baja hasta la posición de plancha y luego vuelve a levantarte. Repite este ciclo hasta 10 veces.
- Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas y coloca los pies cerca de los glúteos. Levanta la cadera intentando no tocar el suelo al bajar. Repite 10 veces.
Liz Hilliard aconseja repetir esta sencilla secuencia de cinco ejercicios de fortalecimiento tres veces consecutivas para maximizar sus beneficios.
El Trío Vital de Liz Hilliard: Fortaleza, Agilidad y Equilibrio para una Vida Plena y Activa
Estos ejercicios sencillos, junto con otras sugerencias, constituyen la base de la filosofía de la entrenadora de 72 años. Liz Hilliard defiende una idea fundamental: que envejecer conservando la fortaleza, la funcionalidad y la autonomía personal, en lugar de obsesionarse solo con el peso o la apariencia física, es el verdadero secreto para vivir plenamente a medida que pasan los años.
Por esta razón, ella, al igual que muchos entrenadores y expertos en longevidad, considera que el ejercicio de fuerza es la herramienta esencial para un envejecimiento saludable. Hilliard enfatiza que "la pérdida de masa muscular ligada a la edad es uno de los mayores peligros para la calidad de vida. Por ello, es crucial que te enfoques en el entrenamiento con resistencias y pesas, sobre todo si eres una mujer de mediana edad o mayor. El desarrollo muscular contribuye a mejorar el metabolismo, la postura, la capacidad funcional y la independencia física".
Aunque Liz Hilliard prioriza el fortalecimiento, su método va más allá del levantamiento de pesas aislado. Integra movimientos inspirados en Pilates y el entrenamiento funcional para asegurar que las articulaciones mantengan su movilidad, que el rango de movimiento sea óptimo y que la postura sea eficiente. Según Hilliard, "una persona con longevidad no solo debe ser fuerte, sino también capaz de agacharse, alcanzar objetos por encima de la cabeza, girar el tronco sin restricciones, subir y bajar escaleras con facilidad y mantener una postura erguida".
Todo esto subraya la importancia del equilibrio y la estabilidad, fundamentales para prevenir caídas. "La clave es poder movernos con seguridad y confianza en nuestra vida cotidiana", afirma.
Más allá del ejercicio físico, Liz Hilliard complementa su propuesta de un estilo de vida saludable con principios que ya son respaldados por grandes investigadores de la longevidad:
- Cultivar una perspectiva activa y optimista.
- Continuar aprendiendo y aceptando nuevos desafíos.
- Mantener y fortalecer las relaciones sociales.