Marcos Flórez: La coordinación es clave para evitar caídas, más allá del equilibrio

El entrenador Marcos Flórez enfatiza la importancia de la agilidad y la coordinación, más allá del simple equilibrio, para prevenir caídas, especialmente después de los 50 años. Inspirándose en deportistas de élite como Greg Louganis, quien practicaba danza para mejorar su control corporal, Flórez señala que la clave reside en la capacidad de modificar rápidamente la posición del cuerpo. No basta con mantener una postura estable, sino con la habilidad de reaccionar ante imprevistos, como un tropiezo. Por ello, la fuerza muscular, la rapidez y la coordinación son elementos interconectados que determinan la seguridad al moverse.

Flórez argumenta que entrenar únicamente el equilibrio estático, como pararse en una pierna, tiene un alcance limitado. Cada situación de la vida diaria, desde sentarse hasta subir escaleras, exige un tipo de equilibrio específico que implica una reorganización constante del movimiento. Por tanto, recomienda incorporar movimientos variados en la rutina y trabajar la fuerza para mantener la masa muscular. Un ejercicio práctico que propone es caminar sobre una "escalera" dibujada en el suelo, utilizando cinta adhesiva o las líneas de las baldosas. Este método permite practicar la colocación precisa de los pies, introduciendo gradualmente cambios de apoyo, dirección y movimientos de brazos. Este tipo de entrenamiento debe ser conciso, idealmente de cinco a diez minutos, para no restar tiempo a otras capacidades físicas. Además, sugiere ejercicios como las zancadas y el peso muerto a una pierna para fortalecer el cuerpo y mejorar el control, inicialmente con apoyo si es necesario.

Mantener una vida activa y desafiar constantemente el cuerpo con nuevos movimientos y la práctica regular de ejercicios de coordinación y fuerza, más allá de la edad, nos permite conservar la agilidad necesaria para enfrentar los desafíos del entorno, previniendo caídas y fomentando una mayor independencia y confianza en nuestro día a día. La adaptabilidad del cuerpo a diferentes escenarios es un reflejo de nuestra vitalidad y resiliencia.