Marian Rojas Estapé: El Secreto de la Desconexión para una Vida Plena

En la sociedad contemporánea, la exigencia de un rendimiento máximo a menudo nos lleva a descuidar el descanso, una rutina esencial para el bienestar. La psiquiatra Marian Rojas Estapé subraya que la falta de un reposo adecuado merma gravemente nuestra capacidad de atención, provocando un impacto negativo en nuestra salud general. Enfrentarse a un estilo de vida acelerado, marcado por una exposición constante a estímulos y la presión de estar siempre conectado, nos impide percibir los detalles sutiles de la existencia, aquellos que enriquecen nuestra experiencia y fomentan un equilibrio mental. La experta enfatiza la necesidad de una desconexión consciente para contrarrestar los efectos perjudiciales de la sobrecarga informativa y las demandas incesantes, promoviendo así una vida más plena y atenta.

Para contrarrestar esta tendencia, Rojas Estapé propone estrategias claras para recuperar el control sobre nuestra atención y evitar vivir en un estado de supervivencia constante. La reflexión profunda sobre las causas de nuestra dispersión, la priorización del deporte y un sueño reparador son pilares fundamentales para regular hormonas como el cortisol y la dopamina, cruciales para el equilibrio emocional y cognitivo. Proteger los fines de semana de las obligaciones laborales y dedicar tiempo a actividades que nutran el espíritu, como pasar tiempo en la naturaleza o compartir momentos con seres queridos, se convierte en un acto de autocuidado esencial. Estas prácticas no solo mejoran la concentración, sino que también fortalecen la resiliencia mental frente a las presiones cotidianas, permitiéndonos afrontar la semana con renovada energía y una perspectiva más serena.

Recuperando el Foco en un Mundo Acelerado

En el panorama actual, donde la búsqueda de la máxima productividad es una constante, solemos relegar el descanso, un componente vital para nuestro bienestar. La psiquiatra Marian Rojas Estapé señala que la falta de un reposo adecuado debilita nuestra capacidad de atención, trayendo consigo efectos adversos para nuestra salud. Explica que factores como el miedo, la ansiedad, el estrés prolongado, la soledad o traumas no resueltos nos mantienen en un estado de alerta que consume nuestra concentración. Además, la estimulación excesiva de dopamina, vinculada a la gratificación instantánea y el placer, contribuye a adormecer la corteza prefrontal, disminuyendo nuestra fuerza de voluntad. Vivir a un ritmo frenético, según Estapé, nos impide apreciar los matices de la vida, esos pequeños detalles que configuran nuestra riqueza interior y nos conectan con el mundo.

Para abordar esta problemática, Marian Rojas Estapé recomienda un enfoque introspectivo, comenzando por una profunda reflexión para identificar las raíces de nuestra dispersión. Es fundamental discernir qué aspectos de nuestra situación actual podemos modificar y actuar en consecuencia. Si las causas escapan a nuestro control directo, la búsqueda de herramientas de apoyo se vuelve primordial. El ejercicio físico es un pilar esencial, ya que contribuye a la regulación hormonal y al equilibrio mental. No obstante, el sueño es igualmente crucial; un descanso reparador optimiza la función cerebral, regula los niveles de cortisol y dopamina, y favorece la recuperación integral. Estas prácticas, al combinarse, ofrecen un camino efectivo para restaurar nuestra capacidad de atención y mejorar significativamente la calidad de vida en un entorno cada vez más exigente.

El Valor Innegable de la Desconexión en el Fin de Semana

Marian Rojas Estapé subraya que la clave para mantener la salud mental y la capacidad de atención en un entorno laboral demandante reside en establecer límites claros y proteger el tiempo personal. La psiquiatra comparte su propia estrategia: reservar el fin de semana para el disfrute y el reposo, desde el viernes por la tarde hasta el domingo. Esta práctica le permite desconectar de las obligaciones y dedicarse a actividades que le brindan bienestar. Por ejemplo, incluye en su rutina de viernes recoger a sus hijos del colegio y salir a cenar con amigos, ya que entre semana prioriza el orden y evita las salidas nocturnas para no sacrificar horas de sueño, consciente de que la falta de descanso es uno de los factores que más le afectan.

Los sábados, la doctora apoya a sus hijos en sus partidos de fútbol y dedica el resto del fin de semana a estar en contacto con la naturaleza, realizando actividades como paseos en bicicleta y excursiones en familia. Para ella, la naturaleza es un refugio que le permite recuperar energías y afrontar la semana con renovado vigor. Rojas Estapé enfatiza un mensaje crucial: la importancia de desconectar sin sentir culpa. Subraya que el bienestar exige encontrar un equilibrio y establecer barreras firmes entre la vida laboral y la personal. Un consejo adicional y a menudo pasado por alto es la práctica de poner el teléfono móvil en modo avión para lograr una desconexión total y consciente, lo que contribuye significativamente a un descanso mental más profundo y reparador.